GRUPO DE DUELO ONLINE

1. ¿Cuándo es recomendable pedir ayuda para el duelo?
No hay un momento “correcto” marcado en el calendario para buscar ayuda. Algunas personas sienten la necesidad desde los primeros días después de la pérdida; otras tardan semanas o meses en reconocer que no pueden con todo solas. Pedir acompañamiento no significa que estés fallando o que seas débil, sino que estás reconociendo que tu dolor merece ser sostenido y cuidado.

Es recomendable buscar apoyo si notas que el dolor es tan intenso que te cuesta retomar las rutinas básicas, si las emociones parecen un torbellino imposible de manejar, si sientes que no puedes dormir, concentrarte o alimentarte bien, o si tu entorno no comprende lo que estás viviendo.

También es especialmente importante pedir ayuda cuando la pérdida ha sido traumática, como por ejemplo:

• Un fallecimiento repentino o inesperado.

• Un accidente o una catástrofe.

• Una muerte por suicidio o violencia.

• La pérdida de un hijo o de una persona muy joven.

• Haber presenciado la muerte o recibido la noticia en circunstancias duras o impactantes.

En estos casos, el impacto puede ser tan fuerte que el cuerpo y la mente entran en un estado de shock o hiperalerta. La ayuda temprana se convierte en un refugio: un lugar para llorar sin miedo, poner en palabras lo que duele, regular la intensidad de las emociones y sentir que no tienes que atravesar este camino sola.

2. ¿Cuánto dura el duelo?
El duelo no tiene una fecha de caducidad. No es un proceso lineal que “acaba” en un tiempo determinado, y cada persona lo vive de forma única. Hay quienes notan que el peso se aligera en unos meses, y quienes sienten que la ausencia sigue marcando su vida incluso años después.

El tiempo que dure tu duelo dependerá de la profundidad del vínculo, de las circunstancias de la pérdida, de tu historia personal y de los apoyos con los que cuentes. Lo importante no es cuánto tarde, sino que puedas recorrerlo de forma sana, sin quedarte atrapada en el dolor ni obligarte a ir más rápido de lo que necesitas.

Un grupo de duelo no “acelera” el proceso, pero sí te ayuda a sentir que no caminas sola, y a encontrar momentos de alivio y respiro dentro de este camino.

3. ¿Es normal sentir culpa o rabia durante el duelo?
Sí, es completamente normal. El duelo no es solo tristeza: también puede traer emociones intensas como culpa, rabia, impotencia o incluso alivio, y todas son legítimas.

Puedes sentir culpa por lo que crees que deberías haber dicho o hecho, por decisiones que tomaste o no tomaste, o por cosas que ocurrieron fuera de tu control. También puedes sentir rabia hacia ti misma, hacia otras personas o hacia las circunstancias. Estas emociones no te hacen “mala persona”: son parte del proceso de reajustarte a una realidad que no elegiste.

En el grupo aprenderás a reconocer estas emociones, entender de dónde vienen y darles un lugar, sin que te definan ni te ahoguen.

4. ¿Y si han pasado muchos años desde la pérdida?
El tiempo por sí solo no cierra todas las heridas. A veces, una pérdida antigua sigue doliendo porque no hubo espacio para elaborarla en su momento, porque fue traumática o porque nuevas experiencias la reactivan.

Un grupo de duelo también puede ayudarte en estos casos, ya que te ofrece un lugar para hablar de esa persona y de lo que significó para ti, incluso si sientes que “ya deberías haberlo superado”. El duelo no entiende de calendarios; entiende de vínculos, y estos no desaparecen con los años.

5. ¿Es lo mismo que una terapia individual?
No. La terapia individual es un espacio íntimo de trabajo uno a uno, mientras que el grupo de duelo te ofrece algo diferente: la fuerza de la comunidad.

En el grupo compartes el camino con personas que también atraviesan una pérdida. Escuchar sus historias y sentirte escuchada genera validación, alivia el aislamiento y te recuerda que no eres la única viviendo esto. Es un espacio donde la empatía es natural porque nace de experiencias compartidas.

6. ¿Tengo que hablar de mi pérdida en el grupo?
No es obligatorio. Puedes participar escuchando, aprendiendo y dejando que la presencia del grupo te acompañe. Hay personas que al principio prefieren el silencio y, con el tiempo, encuentran su momento para compartir.

El grupo es un lugar sin presión, donde tu forma de estar es respetada y donde incluso el silencio puede ser sanador.

7. ¿Sirve para cualquier tipo de pérdida?
Sí, siempre que el vínculo haya sido significativo para ti: un familiar, una pareja, un amigo, un hijo, o incluso una mascota que formaba parte de tu vida diaria.

El dolor no se mide por etiquetas sociales ni por jerarquías familiares. Lo que importa es lo que esa pérdida significa en tu historia y cómo impacta en tu presente.

8. ¿Qué pasa si lloro o me emociono en una sesión?
Llorar, emocionarse o incluso sentir rabia es natural en el duelo. El grupo es un espacio seguro donde puedes mostrar tus emociones sin miedo al juicio. Aquí nadie espera que “controles” lo que sientes; más bien, se te ofrece un lugar para expresarlo de forma libre y contenida.

9. ¿Cómo sé si un grupo de duelo es para mí?
Si sientes que la pérdida ocupa gran parte de tus pensamientos, que te cuesta retomar la vida cotidiana, que quienes te rodean no comprenden tu dolor o que estás atrapada en una montaña rusa emocional, probablemente este espacio pueda ayudarte.

También si buscas un lugar donde hablar de la persona que se fue sin incomodidad, y donde el recuerdo se respete y se honre.

10. ¿Qué pasa si falto a una sesión?
Puedes retomar en la siguiente sin problema. La continuidad es importante para tu proceso, pero entendemos que pueden surgir imprevistos. Lo importante es que sientas que este es un compromiso contigo misma y con tu cuidado. Siempre encontrarás un lugar para volver y seguir tu camino acompañada.